夏天到底如何防晒才科学？“严防死守”的防晒会带来哪些危害？适合大多数人的日常“防晒好物”有哪些？新华网“宝藏健康科普”专访安徽医科大学第一附属医院皮肤性病科副主任医师郭泽，把“防晒的真相”一次说清楚。
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来对照，你“过度防晒”了吗
在不少人眼里，防晒就是捂得严严实实。在街上，我们也时常能看到包裹得只露出两只眼睛的“防晒达人”。这样算不算过度防晒呢？
在皮肤科医生眼里，过度防晒的核心是：超出皮肤防护刚需，全天候、无差别、全方位隔绝紫外线。
对照一下，看看你有没有中招？
场景过度：无论晴天阴天、室内室外，哪怕隔着多层玻璃、早晚弱光环境，都坚持厚涂高倍防晒+全副硬防晒装备。
时长过度：一年365天，皮肤零暴露在阳光下，长期处于“零光照”状态。
产品叠加过度：日常通勤久坐办公室，却层层叠加高倍防晒、隔离、防晒粉饼，给皮肤增加无谓负担。
医生提醒，适度防晒是护肤，但极致隔绝就变成了伤身。过度防晒，会“透支”全身健康。
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过度防晒，正在“透支”全身健康
医生提醒，防晒防的从来不是阳光，而是阳光中的有害紫外线，主要是UVA(长波紫外线)和UVB(中波紫外线)。其中：
UVA：“晒老晒黑”杀手。穿透力极强，能穿透云层和玻璃，直达真皮层破坏胶原蛋白。它不声不响，却导致光老化——长细纹、松弛、暗沉、长斑，甚至引发黄褐斑和皮肤病变。
UVB：“晒红晒伤”元凶。短时间就能把皮肤晒红、晒脱皮、起水泡，属于急性光损伤。
一句话总结：防UVA是防老化，防UVB是防晒伤。我们需要过滤有害光线，而不是拒绝阳光。完全隔绝阳光，伤害的不只是皮肤，更是全身。
1、导致维生素D缺乏、骨质疏松：人体大多数的维生素D靠晒太阳合成。长期缺乏维生素D会导致钙吸收不足，成年人可能会出现关节酸痛，中老年人可能会导致骨折风险飙升。
2、持续疲劳、免疫力下降：维生素D能调节免疫力。缺乏会导致莫名乏力、精神不振、换季易感冒。
3、影响情绪与睡眠：自然光调节生物钟和血清素。长期不见光，容易引发情绪低落、焦虑等问题，并可能打乱睡眠节律，导致入睡困难、睡眠浅。
4、内分泌与生殖影响：长期光照不足会间接影响内分泌稳态，对备孕人群而言，维生素D缺乏不利于身体调理。
5、损伤皮肤屏障：防晒霜+不接触光照，皮肤屏障越来越弱，变得敏感脆弱，容易形成“越防晒越敏感”的恶性循环。
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这些情况，真不用防晒
不防晒不行，防晒过度也不行，如何才能做到科学防晒呢？哪些场景下不用刻意防晒？室内到底要不要涂防晒霜？医生提醒，很多人陷入“防晒焦虑”，其实大可不必。
不需要刻意防晒的场景：
清晨或傍晚光照极弱时；冬季阴天、雨雪天；短时间在树荫、楼宇背阴处。此时紫外线杀伤力微乎其微。
室内到底要不要涂防晒霜？
大部分情况不需要！在办公室或家里，如果没有落地窗和强光直射，玻璃已隔绝90%以上的有害UVB，剩余微量的紫外线对皮肤并无伤害。
这两种特殊情况需要防护：
1、坐在大面积落地窗、阳光直射的窗边工位；
2、医美后皮肤屏障脆弱或长时间被强灯光照射的人群，可薄涂防晒产品。
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身体这些部位可以适当“裸晒”
医生提醒，防晒不仅不是追求身体的“零暴露”，相反，身体有些部位皮实耐造，非常适合晒太阳。
推荐适当“裸晒”的部位：四肢、后背、臀部、大腿。这些部位皮肤耐受度高、黑色素分布均匀，不易出现长斑或敏感现象。
重点防护的高危部位：面部、颈部、耳后、手背、头皮。这些部位皮肤较薄、常年外露，是色斑和皮肤老化的重灾区。
科学搭配：脸和脖子精细防晒，四肢躯干适度露肤晒太阳。
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每天都需要“科学晒”
医生提醒，普通人每天都需要适度晒太阳，零光照绝对不利于健康。怎么晒太阳才科学呢？要掌握以下关键时间段：
夏季(核心：短时间、避正午)：避开上午10点至下午4点。最佳时间是清晨7至9点、傍晚17点后，每次10至15分钟，暴露四肢和后背即可。
冬季(核心：可延长，无需刻意避光)：紫外线弱，阳光温和。最佳时段为上午10点至下午3点，每天晒20至30分钟，既有助于补钙强骨，又能改善情绪。
全年原则：夏季避光短时晒，冬季适度久晒，杜绝零光照。
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皮肤科医生推荐“防晒好物”清单
对普通人来说，实现科学、精准防晒并不容易。有没有简单、实用的防晒要领呢？医生建议，记住一句话：硬防晒为主，软防晒为辅。这是性价比最高、对皮肤最友好的方式。
1、硬防晒(首选，最有效)
防晒帽：选大帽檐、UPF50+专业款，遮盖面颈耳后。
防晒口罩/面罩：选透气冰丝材质，防闷痘。
防晒衣：优选UPF50+、透气速干款，保护手臂躯干。
太阳镜：防护眼周娇嫩皮肤，预防细纹，保护眼底。
2、软防晒(防晒霜，按需涂抹)
日常通勤：SPF30+、PA+++轻薄款即可。
户外暴晒：SPF50+、PA++++高倍款，每2-3小时补涂。
核心原则：室内不涂、弱光不涂，只在强光户外针对性涂抹，拒绝叠加。
对于紫外线过敏人群，又该如何防护？医生建议。光敏性皮肤的核心是“全方位规避+精细化防护”：
1、百分百硬防晒：出门必穿UPF50+防晒衣、全覆盖面罩、墨镜，不露一寸皮肤。
2、避开光敏物：避免使用柠檬、佛手柑、果酸类护肤品；服药前查看说明书，避开光敏性药物。
3、精简护肤：日常以保湿修复屏障为主。若晒后泛红瘙痒，立即冷敷，严重时及时就医。
4、严格控时：仅在冬季极弱光环境下，短暂露肤几分钟，避免诱发过敏。
皮肤需要保护，身体更需要阳光。扔掉防晒焦虑，学会在“防护”与“滋养”间找到平衡。掌握这些科学防晒知识，这个夏天，让我们既拥有健康的肌肤，又能享受灿烂的阳光。
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